Willkommen bei
Ascend
Evidenzbasiertes Training
Leistungs-Diagnostik
Unser Assessement umfasst präzise Tests, deren Ergebnisse durch eine Vergleichsdaten-bank objektiv bewertet werden.
So erhältst Du eine fundierte Einschätzung Deines aktuell möglichen Bouldergrads.
Personalisierter Trainingsplan
Basierend auf den Ergebnissen der Leistungsdiagnostik entwickeln wir maßgeschneiderte Trainingspläne, die gezielt deine Stärken fördern und deine Schwächen verbessern.
Individualtraining
Egal, ob 6a oder 7c - Wir analysieren deine Klettertechnik, identifizieren Schwächen und arbeiten gemeinsam an der Boulderwand gezielt daran, damit du dein volles Potenzial entfalten kannst.
Leistungsdiagnostik
Du wolltest immer schon wissen wie stark dein Körper eigentlich bouldern/klettern könnte - Technik und Erfahrung ausgenommen?
Unsere Testung beinhaltet die essenziellsten Grundsäulen: 
- Fingerkraft
- Rumpfkraft
- generelle Zugkraft
- Flexibilität/Mobilität
Nach Absolvierung der Testung werden die Ergebnisse mit einer Vergleichsdatenbank verglichen, Stärken und Schwächen dargestellt (siehe Spinnendiagramm). Weiters erhältst du Empfehlungen welche Form des Trainings dich schneller an dein Ziel bringt.
Die Ergebnisse erhältst du in Form eines PDF per E-Mail oder What´s App.
Beispiel: Du kletterst momentan 7a+ und möchtest 7b in Angriff nehmen.
Nach der Testung siehst du in der Auswertung in welchen Kategorien du bereits stark genug (>100%) bist und in welchen Bereichen noch aufholbedarf besteht (<100%).
Du kannst mit der Ascend-Diagnostik dein persönliches Level austesten und wir bauen dir bei Bedarf den passenden Trainingsplan dazu auf.
FAQs zur Leistungs-diagnostik
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert eine Testung?
Eine Leistungsdiagnostik dauert inklusive Aufwärmen zwischen 60-90 Minuten. Der Preis verändert sich dabei jedoch nicht.
Wo findet die Testung statt?
Testungen werden im Steinbock Linz sowie in der Boulderbar Linz durchgeführt.
Wie kann ich mich vorbereiten?
Die Diagnostik zielt darauf ab, deine körperlichen Grenzen auszutesten. Darum macht es Sinn bereits vor der Testung aufgewärmt zu sein. Dies kann über ein generelles "Warm up" oder leichtes Bouldern stattfinden.
Bereit deine Leistungsfähigkeit zu testen?
Personalisierter Trainingsplan
Um einen effektiven individuellen Plan erstellen zu können benötigt es einige wichtige Zutaten. Spezifische und smarte Trainingsziele, das Know How im Bereich der Trainingslehre und einen quantitativen Vergleich. Seit 2022 sind bereits über 40 Kletter*innen getestet worden und die Ascend-Datenbank ist dadurch stetig gewachsen. Mittlerweile lässt sich präzise ermitteln mit welchem Kletter-/ Bouldergrad die eigenen Ergebnisse korrelieren und in welchen Trainingsbereichen man noch nacharbeiten muss.
Basierend auf den Test-Ergebnissen wird ein individueller Plan entwickelt.
Der Ascend-Trainingsplan lebt vom Feedback. Individuelle Anpassungen finden durch gemeinsame Kommunikation in der APP statt, um einen stetige Verbesserung zu garantieren und auf individuelle Bedürfnisse zu reagieren.
Kurz- und langfristige Ziele führen zu besseren Fortschritten. Überlege dir bereits vor Beginn des Trainingsplans wohin deine Reise gehen soll. Ganz nach dem Motto:
"Du kennst das Ziel, wir zeigen dir den Weg."
FAQs zur Trainings-planung
Häufig gestellte Fragen
Was beinhaltet ein Ascend-Trainingsplan?
Es kann zwischen einem 3-monatigem und einem 6-monatigem Trainingsplan ausgewählt werden. Einmonatige Pläne sind ebenfalls möglich - jedoch sind Trainings-Zeiträume von 8-12 Wochen zu präferieren, um Kraftwerte signifikant steigern.
Im Trainingsplan inkludiert:
- Start-Assessement
- interaktiver Trainingsplan einsichtig via APP am Handy
- Tägliches, individualisiertes Training
- Abschluss-Assessement
- Grafische Ergebnisdarstellung & Abschluss-Gespräch
Wo findet die Start- und Abschlusstestung statt?
Testungen werden im Steinbock Linz sowie in der Boulderbar Linz durchgeführt.