Willkommen bei
Ascend
Evidenzbasiertes Kletter-Training
Belastbarkeitsanalyse
Unser Kletter-Assessement umfasst präzise Tests, zur Einschätzung Deiner körperlichen Fähigkeiten.
Personalisierter Trainingsplan
Basierend auf den Ergebnissen der Analyse entwickeln wir maßgeschneiderte Trainingspläne, die gezielt deine Stärken fördern und deine Schwächen verbessern.
Individualtraining
Egal, ob 5a oder 8a - Wir analysieren deine Klettertechnik, identifizieren Schwächen und arbeiten gemeinsam an der Boulderwand gezielt daran, damit du dein volles Potenzial entfalten kannst.
Belastbarkeits-Analyse
Mit der Ascend-Analyse gewinnen wir ein klares Bild deiner aktuellen körperlichen Fähigkeiten, um sie gezielt für deine Entwicklung im Klettersport zu nutzen.
Auf dieser Basis zeigen wir dir,
wo du aktuell gut aufgestellt bist und wo gezielt nachgebessert werden kann. Du erhältst evidenzbasierte Empfehlungen praxisnahe Tipps, welche Form des Trainings dich am schnellsten und nachhaltig nach vorne bringt!
Nach Absolvierung der Testung besprechen wir gemeinsam Deine Stärken und Schwächen und halten diese schriftlich fest.
Baseline-Analyse
- Fingerkraft
- Ausdauerfähigkeit
- Rumpfkraft
- Schnelligkeit
- Flexibilität/Mobilität
Training
Dich hat die Trainingsmotivation gepackt?
Dann verwenden wir die Baseline-Werte der Analyse gleich als Grundlage für einen auf Dich abgestimmten Trainingsplan.
FAQs zur Ascend-Analyse
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert eine Testung?
Eine Analye dauert inklusive Aufwärmen zwischen 60-90 Minuten. Der Preis verändert sich dabei jedoch nicht.
Wo findet die Testung statt?
Testungen werden im Steinbock Linz sowie in der Boulderbar Linz durchgeführt.
Wie kann ich mich vorbereiten?
Die Analyse zielt darauf ab, deine körperliche Belastbarkeit auszutesten. Darum macht es Sinn bereits vor der Testung aufgewärmt zu sein. Dies kann über ein generelles "Warm up" oder leichtes Bouldern stattfinden.
Bereit deine körperlichen Fähigkeiten zu testen?
Personalisierter Trainingsplan
Egal ob
Boulder-Projekt,
Ausdauer am Seil oder
körperliche Stabilität
–
unsere Pläne bringen Struktur, Motivation und Fortschritt in dein Training.
Um einen effektiven und persönlichen Plan erstellen zu können benötigt es einige wichtige Zutaten:
- Spezifische und smarte Trainingsziele
- Know-How im Bereich der Trainingslehre (Periodisierung & Struktur)
- Baseline-Werte (Start-Analyse)
Basierend auf den Test-Ergebnissen wird ein individueller Plan entwickelt. Je nach Defizit in der Start-Analyse schaut der Trainingsalltag von Person zu Person unterschiedlich aus. Vorlagen-Pläne gibt es bei uns nicht!
Der Ascend-Trainingsplan lebt vom Feedback! Anpassungen finden durch gemeinsame Kommunikation in der APP statt. So wird eine stetige Verbesserung garantiert und auf individuelle Bedürfnisse zu reagiert.
Kurz- und langfristige Ziele führen zu besseren Fortschritten. Überlege dir bereits vor Beginn des Trainingsplans wohin deine Reise gehen soll.
Train smart
Du kannst jetzt direkt über die TrainHeroic App deine Fortschritte ganz einfach tracken.
Jede Woche wird basierend auf die Testung vorgeplant.
Beschreibungen und Videos helfen dir beim Meistern neuer Übungen.
Jede Übung, jedes Gewicht und jede Wiederholung sind klar für dich vorgegeben – so behältst du immer den Überblick. Schluss mit ohne Plan bouldern oder trainieren gehen.
FAQs zur Trainings-planung
Häufig gestellte Fragen
Was beinhaltet ein Ascend-Trainingsplan?
Es kann zwischen einem 3-monatigem und einem 6-monatigem Trainingsplan ausgewählt werden. Einmonatige Pläne sind ebenfalls möglich - jedoch sind Trainings-Zeiträume von 8-12 Wochen zu präferieren, um Kraftwerte signifikant steigern.
Im Trainingsplan inkludiert:
- Start-Analyse
- interaktiver Trainingsplan einsichtig via APP am Handy
- Tägliches, individualisiertes Training
- Abschluss-Assessement
- Grafische Ergebnisdarstellung & Abschluss-Gespräch
- Start-Analyse
Wo findet die Start- und Abschlusstestung statt?
Testungen werden im Steinbock Linz sowie in der Boulderbar Linz durchgeführt.